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Pourquoi faire des exercices de motricité avec une échelle de rythme ?
Pourquoi faire des exercices de motricité avec une échelle de rythme ?
Les exercices de motricité réalisés sur une échelle de rythme (ou échelle de coordination) sont un outil simple mais très efficace pour améliorer plusieurs qualités essentielles chez les jeunes sportifs. Voici pourquoi ils sont particulièrement intéressants pour progresser :
1. Amélioration de la coordination
2. Développement de la vitesse et de l’agilité
3. Renforcement des appuis et de l’équilibre
4. Travail du rythme et de la dissociation
5. Prévention des blessures
6. Aspect ludique et motivant
1
Cloche pied gauche 2 pieds hors de
l'échelle cloche pied droit...
2
2 pieds dans le carré
2 pieds à l'extérieur de l'échelle
3
2 pieds dedans et
1 pied à l'extérieur de l'échelle
4
2 appuis rapides dans les carrés
(sans poser les talons)
5
Bondissements pieds joints
au centre, à droite, au centre, à gauche...
6
En arrivant latéralement sur l'échelle
2 pieds dans le carré 2 pieds hors du carré
7
Cloches sur 1 pied sans poser le talon
gauche, gauche, gauche, droite, droite, droite...
8
Cloches gauche, gauche, 2 pieds, droite,
droite, 2 pieds...
9
Bondissements 2 pieds
gauche droite...
10
1 seul appui rapide dans l'échelle
11
2 appuis en avant 2 appuis en arrière
dans l'échelle...
12
2 appuis dehors 2 appuis dedans dans
chaque carré
13
Cloches centre, droite, centre, gauche
(uniquement pied gauche ou
uniquement pied droit)
14
Bondissements pieds joints
Faire un tour sur soi en réalisant un quart de
tour à chaque fois
15
2 appuis dans l'échelle et 1 à droite puis
1 à gauche en course arrière
16
Pieds écartés : avant arrière (type escrimeur)
17
En arrivant latéralement sur l'échelle
Ciseaux (devant / derrière)
18
En arrivant latéralement monter les genoux
(2 appuis dans chaque carré)
19
Pieds écartés en arrière (gauche / droite)
20
En arrivant latéralement talons / fesses
(2 appuis dans chaque carré)
21
Bondissements en arrière
(centre, gauche, centre, droite...)
22
Ciseaux de face
23
Pas croisés latéralement
24
Jambes en fente
(devant, derrière, sur le côté...)
25
Pas croisés jambe passe derrière
26
En arrivant latéralement 2 appuis au centre, 2 appuis devant, 2 appuis au centre, 2 appuis derrière...
27
Pas croisés jambe passe devant
45 exercices avec ou sans ballon
Vidéo de 10 minutes
Mise en place d'ateliers motricité en futsal
Différentes organisations pédagogiques
Motricité sans ballon à l'échauffement
Motricité en se passant un ballon en relais
Motricité puis se passer le ballon avec un geste technique à réaliser (passe de l'intérieur, pied gauche, pied droit, cou-de-pied...)
Motricité puis remise en une touche de balle
(le joueur en appui reste fixe)
Motricité puis remise en une touche de balle
(suivre le ballon et changer de rôle)
Intégrer les échelles de motricité dans un circuit technique
(ça requiert moins de matériel !)
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